স্থূলত্ব এবং ঘুমন্ত চক্রের মধ্যে লিঙ্ক

কোন তরুণ প্রাপ্তবয়স্কের স্থূলত্বের সম্ভাবনা বেশি? কলেজ পড়ুয়া যে প্রতি রাতে 6 ঘন্টা ঘুমায়, বা যে যুবকটি প্রতি রাতে 9 ঘন্টা ঘুমায়? সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, যে কিশোর প্রতি রাতে 6 ঘন্টা ঘুমায়, তার ওজন বেশি হওয়া বা স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

বিছানায় বেশি সময় উপভোগ করা কিশোর-কিশোরীদের ফিট থাকতে সহায়তা করে এমনটা কি আপত্তিজনক বলে মনে হচ্ছে না? তবে এটি কেবল বলতে গেলে, এমন এক যুবক যিনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না তাদের ওজন বেশি হওয়ায় ওজন বেড়ে যায়।

ঘুমের কারণগুলি অল্পবয়সীদের হগকে অনেক বেশি করে তোলে

যেসব কিশোরীরা রাতের সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে থাকে তাদের বেলিজ বড় হতে শুরু করলে ফ্রিজে পৌঁছতে পারে। এগুলি এমন ক্যালোরি যা তারা ন্যাপিং করছিল না তবে খাবে না। তবে কী এটি আরও বিপজ্জনক করে তোলে তা হল যে কোনও পুষ্টির মান ছাড়াই সাধারণত ক্যালোরিগুলি খালি ক্যালোরি থাকে। আমি জাঙ্ক ফুডের কথা উল্লেখ করছি।

অপর্যাপ্ত ঘুম হতাশার বর্ধিত ঝুঁকির সাথেও যুক্ত। ২০২০ সালের এপ্রিলে একটি আমেরিকান জার্নালে প্রকাশিত প্রায় 10 তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি 3000 ​​বছরের গবেষণায় দেখা গেছে যে আতঙ্কিত এবং হতাশার লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিরা হতাশ হননি তাদের চেয়ে বেশি ওজন অর্জন করেছেন। অন্য কথায়, হতাশাগ্রস্থ হওয়া ত্বক ওজন বাড়ানোর দিকে পরিচালিত করে, অন্যভাবে নয় not এর কারণ হতাশাগ্রস্থ লোকেরা আরামের জন্য খাবারের দিকে ঝুঁকছে।

কমে যাওয়া ঘুমের চক্র হরমোন ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে যা খাদ্যের লালসা বাড়ায়। যে ব্যক্তি ঘুম কম হয় তার কেবলমাত্র বেশি খাবারের প্রয়োজন হয় না তবে বিভিন্ন ধরণের খাবারও কামনা করে। এমনকি দিনের বেলাতেও, যখন কোনও কিশোরী উঠে পড়ত, তার আগের রাতে ঘুমের অভাবই সে খাওয়ার পরিমাণ এবং ধরণের পরিবর্তন ঘটায়।

আপনি এটা সম্পর্কে কি করতে পারেন?

আপনার কিশোর-কিশোরী পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে তা নিশ্চিত করার কৌশলগুলি।

  1. একটি শয়নকাল সেট করুন। আট থেকে নয় ঘন্টা গড় বয়স্ক যুবকের জন্য নিখুঁত পরিমাণ ঘুম sleep অল্প বয়স্করা অভিযোগ করবে যে তারা বাধ্য হয়ে অবসর নেওয়ার জন্য বয়স্ক, বিশেষত সাপ্তাহিক ছুটির দিনে। যাইহোক, একবার বাবা-মা বুঝতে পারেন কীভাবে ঘুমের অভাব তাদের বাচ্চাদের প্রভাবিত করে স্বাস্থ্যহোল্ডিং ফার্মটি সহজ হয়ে উঠবে। এটি সেইগুলির মধ্যে একটি "তারা কোনও দিন আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে" জিনিসগুলির মধ্যে।
  2. লাইট আউট, স্ক্রিন বন্ধ। রাত যখন ঘোরে তখন অল্প বয়স্কদের ল্যাপটপ, সোশ্যাল মিডিয়া এবং মোবাইল গেমিংয়ের কোনও প্রকার প্রবেশাধিকার ছাড়াই বিছানায় থাকা উচিত।
  3. উদাহরণ দিয়ে শেখান। কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে যা সঠিক তা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বৈধ - পিতামাতারা যখন আরও পর্যাপ্ত ঘুমের সময় পান তখন তারা আরও ভালভাবে কাজ করবে। কিশোর-কিশোরীদের সাথে ঘুম কেন জরুরি তা নিয়ে পিতামাতার আলোচনা করা উচিত এবং পুরো পরিবারের খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত। কারও যদি সঠিকভাবে ঘুম থেকে ওঠার জন্য অ্যালার্ম ঘড়ি দরকার হয় তবে তিনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছেন না। তাদের বাচ্চার জন্য, বাবা-মাকে ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিতে হবে।

"প্রতিদিন পর্যাপ্ত সময় হয় না" এই বলে অনেক ব্যক্তি তাদের পরিবারের ঘুমের অভাব উপেক্ষা করে। কিন্তু যখন ঘুমের অভাবের সত্যিকারের স্বাস্থ্য পরিণতির বিরুদ্ধে ওজন করা হয়, তখন এত তাৎপর্যপূর্ণ আর কী হতে পারে? জীবন যতটা সক্রিয় তেমনি একজন ব্যক্তি এটি তৈরি করতে দেয়। অভিজ্ঞতার বিশ্লেষণ করা এবং অতিরিক্ত বাধ্যবাধকতাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যেগুলি খুব বেশি সময় নেয় এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এটা কি পড়ার মতো ছিল? আমাদের জানতে দাও.